Exercícios diários para casais: pequenos, curtos e feitos quase todos os dias

Os exercícios diários para casais são práticas curtas que os dois parceiros repetem quase todos os dias para se manterem próximos. Alguns exemplos: um agradecimento todas as noites, um check-in de dez minutos ou uma frase calma sobre uma necessidade. Cada um leva dez minutos ou menos. O que os faz resultar é a repetição, não a duração.

Abaixo estão cinco exercícios para começarem esta noite. Uma tabela ajuda-vos a escolher um, e três regras ajudam-vos a mantê-lo. Cada exercício remete para o seu guia completo.

Cinco exercícios diários para casais

Cada exercício leva dez minutos ou menos. Façam-nos numa noite calma, não logo a seguir a uma discussão.

1. Um agradecimento concreto. Antes de dormir, cada um diz uma coisa que o outro fez hoje e como isso ajudou. «Foste pôr o lixo lá fora à chuva» resulta melhor do que «obrigado por tudo». O guia de gratidão indicado abaixo tem mais duas versões.
2. Voltar-se para um convite. Um convite é um pequeno apelo à atenção, como um «Olha para isto» ou um suspiro do outro lado da sala. Hoje, respondam a um com toda a atenção. O guia sobre os convites para a ligação tem exemplos do dia a dia e uma prática de 10 minutos.
3. Uma frase a partir de uma necessidade. Digam uma pequena queixa em quatro partes: o que aconteceu, como se sentiram, de que precisam e um pedido. O guia da Comunicação Não Violenta para casais desenvolve isto ao longo de sete noites.
4. Um check-in de dez minutos. Com os telemóveis de lado, respondam à vez a três perguntas: o que correu bem, o que foi difícil e de que precisam esta semana. As nossas perguntas de check-in semanal para casais dão-vos um modelo pronto.
5. Uma reparação depois de um atrito. Depois de uma pequena discussão, ofereçam uma frase de reparação, como «Podemos recomeçar?». Aceitem também a do vosso parceiro. O nosso guia sobre as tentativas de reparação depois de uma discussão mostra o que resulta e porque é que algumas falham.

Descarregar seis exercícios "Experimentem esta noite" em PDF (em inglês)

Que exercício diário serve o vosso objetivo?

Comecem pela linha que mais se parece com a vossa relação neste momento.

Se a mesma discussão volta sempre, experimentem uma vez a nossa ficha de resolução de conflitos para casais, numa noite tranquila.

Como manter um exercício diário a dois

Um hábito novo cai facilmente quando a semana aperta. Três regras ajudam um exercício diário a durar.

Liguem-no a algo que já fazem. Façam-no depois do jantar, ou quando apagam a luz. Um momento fixo não precisa de lembrete.

Mantenham-no mais pequeno do que imaginam. Uma frase numa noite atarefada também conta. Se falharem uma noite, retomem no dia seguinte.

Mudem uma coisa de cada vez. Mantenham um exercício durante uma semana antes de acrescentarem um segundo. O nosso guia para criar um hábito diário de casal dá sete passos.

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Ferramentas grátis para começar uma conversa

Em algumas noites, precisam mais de uma pergunta do que de um exercício. As nossas ferramentas grátis funcionam no navegador, sem registo.

• O gerador grátis de perguntas para casais dá-vos uma pergunta para responderem juntos.
• O teste das linguagens do amor para casais mostra como cada um prefere receber carinho.
• O teste de relacionamento para casais mostra que área trabalhar primeiro, em cerca de cinco minutos.

Quando os exercícios diários não chegam

Os exercícios diários servem uma relação que é segura no essencial e está um pouco distante. Se a mesma discussão continua a escalar, ou se um de vocês deixou de tentar, consultem um terapeuta de casal licenciado. Muitos casais usam as duas coisas.

Estes exercícios não se destinam a situações de abuso, controlo ou medo do parceiro. Nos EUA, liguem ou enviem SMS para o 988, a qualquer hora. A Domestic Violence Hotline (linha de apoio à violência doméstica) é o 1-800-799-7233. Encontram mais linhas de apoio na página de recursos de crise para casais do Pragma.

Como uma app de coaching apoia o vosso exercício diário

O Pragma é um coach de relacionamentos com IA feito para dois. Não é um terapeuta e não diagnostica nem trata. Cada parceiro tem uma sessão privada de cerca de 15 minutos por dia, por voz ou chat, no seu próprio telemóvel. Cada sessão termina com uma pequena coisa para experimentar.

A Prática tem 13 programas de 7 a 10 dias, com uma tarefa curta por dia. O Hábito do Apreço é um programa de gratidão de sete dias, com cerca de cinco minutos por dia. Voltar-se Para e O Beijo de Seis Segundos são programas de sete dias baseados no Método Gottman. As transcrições nunca são mostradas ao vosso parceiro.

Guias sobre exercícios diários para casais

Exercício de gratidão para casais: app ou papel: três exercícios de cinco minutos para dois. Explica também o que a investigação concluiu e como escolher a forma de usar uma app.