Exercícios de terapia de casal para fazer em casa.

Reaproximar-se · Método Gottman · Menos de um minuto

O beijo de seis segundos

Um beijo com tempo suficiente para os dois pararem e repararem um no outro. É um dos exercícios de intimidade para casais mais simples.

1. Beijem-se durante seis segundos inteiros quando se despedirem.
2. Repitam quando voltarem a casa.
3. Pousem primeiro o telemóvel, para estarem mesmo presentes.
4. Repitam todos os dias durante uma semana.

Experimentem istoNas primeiras vezes, contem até seis de cabeça.

No Pragma, este é um programa de sete dias chamado O Beijo de Seis Segundos. Porque é que um beijo de seis segundos importa

Reaproximar-se · Psicologia positiva · 5 minutos

Apreço diário

Um agradecimento concreto por dia. Treina os dois a reparar no que já funciona.

1. Repare numa coisa que o seu parceiro fez hoje.
2. Diga-lhe o que foi, com palavras concretas.
3. Diga o que isso significou para si.
4. Repita todas as noites durante uma semana.

Diga isto«Obrigada por teres feito o café hoje de manhã. Facilitou-me o dia.»

Falar e ouvir · Método Gottman · 20 minutos

A conversa para reduzir o stress

Uma conversa diária sobre o stress que vem de fora da relação. É um clássico entre os exercícios de comunicação para casais.

1. Sentem-se juntos e guardem os telemóveis.
2. Falem à vez sobre uma fonte de stress que venha de fora da relação.
3. Ouçam sem tentar resolver e fiquem do lado do outro.
4. Troquem ao fim de uns dez minutos.

Diga isto«Isso parece difícil. Conta-me mais.»

Sete hábitos para comunicar melhor

Falar e ouvir · Comunicação Não Violenta (CNV) · 10 minutos

O pedido em quatro partes

Uma forma de pedir aquilo de que precisa sem culpar. Peça ao seu parceiro que repita o que ouviu antes de responder.

1. Descreva o que viu ou ouviu, sem julgar.
2. Dê nome ao sentimento que isso despertou em si.
3. Dê nome à necessidade por baixo desse sentimento.
4. Peça uma coisa pequena e concreta.

Diga isto«Quando a loiça fica para de manhã, sinto-me esgotada. Podias lavá-la esta noite?»

Discutir menos · Método Gottman · 5 minutos

O início suave

Uma primeira frase mais suave para um assunto difícil. Serve para casais que discutem sempre pelas mesmas coisas.

1. Esperem até estarem os dois calmos.
2. Comece por «Sinto-me», não por «Tu fazes sempre».
3. Descreva a situação, não o carácter do seu parceiro.
4. Diga aquilo de que precisa numa só frase.

Diga isto«Sinto-me de fora quando os planos mudam. Podemos falar primeiro?»

Como parar de ter a mesma discussão

Discutir menos · Terapia Focada nas Emoções (EFT) · 15 minutos

Dar nome ao ciclo

A maioria das discussões recorrentes segue um padrão. Dar-lhe nome a dois faz com que o problema seja o padrão, e não o parceiro.

1. Recordem a vossa última discussão recorrente, quando estiverem os dois calmos.
2. Escrevam o que cada um fez, passo a passo.
3. Deem nome ao sentimento por baixo de cada passo.
4. Deem ao padrão um nome que os dois possam usar.

Diga isto«Lá estamos nós outra vez no nosso ciclo. Podemos parar um minuto?»

Construir confiança · Método Gottman · 20 minutos por semana

O balanço semanal

Um encontro semanal fixo sobre a própria relação. Marcar presença todas as semanas é um exercício de confiança para casais.

1. Marquem uma hora fixa por semana.
2. Comecem pelo que apreciaram um no outro.
3. Falem de um só assunto e fale um de cada vez.
4. Terminem a perguntar o que ajudaria na próxima semana.

Diga isto«O que posso fazer esta semana para te sentires amado?»

Construir confiança · Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · 10 minutos

Apanhar a história

Uma verificação por escrito da história que conta a si próprio sobre o seu parceiro. Ajuda quando as pequenas coisas começam a parecer provas.

1. Escreva qual foi o momento que o incomodou.
2. Escreva o pensamento que teve sobre o seu parceiro.
3. Liste as provas a favor e contra esse pensamento.
4. Escreva uma versão mais justa e depois confirme-a com o seu parceiro.

Diga isto«A história que contei a mim mesma foi que te esqueceste de propósito. Foi isso?»