Paartherapie-Übungen, die ihr zu Hause machen könnt.
Paartherapie-Übungen sind kurze, strukturierte Aktivitäten. Sie helfen zwei Menschen, miteinander zu reden, sich zu versöhnen und wieder zueinanderzufinden. Unten stehen acht, die ihr heute Abend ausprobieren könnt. Pragma, ein KI-Beziehungscoach, gibt euch jede Woche eine angeleitete Übung, in kleinen täglichen Schritten.
Etwa 5 Minuten am Tag Basiert auf sechs Methoden Coaching, keine Therapie
5Heute Abend · fünf Minuten zu zweit
✓Tag 3 von 7 · erledigt
Kurz gesagt
Was sind Paartherapie-Übungen?
Es sind kleine, wiederholbare Aufgaben aus den Methoden, in denen Paartherapeuten ausgebildet werden. Jede trainiert eine einzelne Fähigkeit, etwa Zuhören, Wiedergutmachung oder Wertschätzung.
Therapeuten geben sie oft als Paartherapie-Hausaufgaben zwischen den Sitzungen auf. Ihr müsst nicht in Therapie sein, um sie zu nutzen. Viele Paare machen diese Beziehungsübungen zu Hause, als eigene Gewohnheit. Pragma ist ein Coach, kein zugelassener Therapeut. Es diagnostiziert und behandelt nicht.
Du prüfst schriftlich die Geschichte, die du dir über deinen Partner oder deine Partnerin erzählst. Das hilft, wenn sich Kleinigkeiten allmählich wie Beweise anfühlen.
Schreib den Moment auf, der dich aufgewühlt hat.
Schreib den Gedanken auf, den du über deinen Partner oder deine Partnerin hattest.
Liste auf, was für und was gegen diesen Gedanken spricht.
Schreib eine fairere Version auf. Prüfe sie dann mit deinem Partner oder deiner Partnerin.
Sag es so„Ich habe mir die Geschichte erzählt, dass du es mit Absicht vergessen hast. Stimmt das?“
Diese Übungen stammen aus veröffentlichten Methoden. Pragma ist mit den Inhabern dieser Methoden nicht verbunden und wird von ihnen weder unterstützt noch zertifiziert.
Die Praxis in Pragma hat dreizehn eigene Programme. Der Sechs-Sekunden-Kuss ist eines davon.
Übung der Woche · Verbundenheit
Der Sechs-Sekunden-Kuss
Gottman-Ansatz · Einsteiger · 7 Tage · etwa 5 Minuten am Tag
Tag 3 von 7 · Trotz Rost
Jeder Tag bringt
Eine kurze Aufgabe, mit einem Fokus und einem Tipp.
Eine schriftliche Reflexion, wenn du fertig bist.
Warum es funktioniertDie Wissenschaft
Tag 3 von 7 · Trotz Rost
Aufgabe für heute
Fokus
Lasst euch Zeit beim Abschied.
Impuls
Küsst euch sechs volle Sekunden, bevor einer von euch geht.
Tipp
Zählt beim ersten Mal im Kopf mit.
Tag abschließen
Deine Reflexion · Tag 3
Wie lief es?
Erst haben wir gelacht. Dann wurde es ruhig.
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3 von 7 Tagen erledigt
Frühere ÜbungenReflexionen ansehen
Coaching · Privat · Nicht geteilt
JJuno · VerbindungscoachKI
Wie läuft der Sechs-Sekunden-Kuss diese Woche?
Am Montag steif. Am Mittwoch schon leichter.
Was hat sich zwischen den beiden Tagen geändert?
Sprachsitzung · noch 9 Min.
04 · Der Bauplan
Eure Umsetzung
5 von 7 Übungstagen diese Woche erledigt.
Sitzungen mit Gespräch zur Übung1 / 2
Daran baut ihr gerade
Der Sechs-Sekunden-Kuss · Tag 5 von 7
Illustration der App mit Beispielinhalten.
In Pragma
Wie die Praxis aus Paartherapie-Hausaufgaben eine tägliche Gewohnheit macht
Jede Woche begleitet dich eine Übung. Jeder Tag bringt eine kurze Aufgabe.
Dreizehn Programme mit Übungen für Paare, auf Basis von sechs Methoden
Die Kategorien sind Verbundenheit, Kommunikation, Konflikt, Wertschätzung, Intimität, Vertrauen und Wachstum. Die meisten Programme dauern sieben Tage, die beiden tiefsten zehn.
13 Programme
7 Kategorien
6 Ansätze
7 bis 10 Tage pro Programm
Die dreizehn Programme, so wie sie in der App heißen
Der Sechs-Sekunden-KussGottman-Methode · 7 Tage · etwa 5 Minuten am Tag
Die Gewohnheit der WertschätzungPositive Psychologie · 7 Tage · etwa 5 Minuten am Tag
Der sanfte EinstiegGottman-Methode · 7 Tage · etwa 15 Minuten am Tag
Halt mich festEFT · 10 Tage · etwa 25 Minuten am Tag
Sich zuwendenGottman-Methode · 7 Tage · etwa 10 Minuten am Tag
Deine Liebeskarten aktualisierenGottman-Methode · 7 Tage · etwa 15 Minuten am Tag
Aus Bedürfnissen sprechenGFK · 7 Tage · etwa 15 Minuten am Tag
Deine Muster verstehenBindungstheorie · 8 Tage · etwa 20 Minuten am Tag
Die Geschichte einfangenKVT · 7 Tage · etwa 15 Minuten am Tag
Die tägliche NachbesprechungGottman-Methode · 7 Tage · etwa 20 Minuten am Tag
Eure Rituale bauenGottman-Methode · 7 Tage · etwa 15 Minuten am Tag
Kleine gehaltene VersprechenBindungstheorie · 10 Tage · etwa 20 Minuten am Tag
Das Gute auskostenPositive Psychologie · 7 Tage · etwa 10 Minuten am Tag
Tage und Minuten sind die Schätzungen der App selbst. Jeder Partner hakt seine eigenen Tage ab.
Jedes Programm enthält
Warum es funktioniert Eine einfache Erklärung der Idee hinter der Übung.
So übst du Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Woche.
Eine Aufgabe für jeden Tag Ein Fokus, ein Impuls und ein Tipp.
Deine Reflexionen Jeden Tag eine kurze schriftliche Notiz, aufbewahrt bei deinen früheren Übungen.
Die sechs Ansätze
Gottman-Methode Tägliche Rituale der Verbundenheit und ein sanfterer Umgang mit Konflikten.
Emotionsfokussierte Therapie (EFT) Das Muster hinter dem Streit.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) Die Gedanken hinter einer Reaktion.
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) Klare Bitten ohne Vorwurf.
Bindungstheorie Wie jeder von euch Nähe sucht.
Positive Psychologie Wertschätzung und das, was schon funktioniert.
Paartherapie-Übungen zu Hause: Arbeitsblatt oder Coach?
Arbeitsblätter zur Paartherapie und eine Coaching-App nutzen dieselbe Art von Übungen. Der Unterschied liegt in dem, was nach dem ersten Tag passiert.
Die Schritte
Ein Arbeitsblatt oder Artikel
Ihr sucht sie und druckt sie aus.
Pragma.
Jede Woche steht ein Programm bereit.
Tagesrhythmus
Ein Arbeitsblatt oder Artikel
Ihr plant es selbst.
Pragma.
Eine kurze Aufgabe pro Tag, mit Erinnerungen.
Wenn ihr feststeckt
Ein Arbeitsblatt oder Artikel
Ihr müsst es allein lösen.
Pragma.
Ihr besprecht es mit eurem Coach, per Sprache oder Chat.
Euer Fortschritt
Ein Arbeitsblatt oder Artikel
Ihr behaltet selbst den Überblick.
Pragma.
Der Bauplan zählt die Tage, die ihr erledigt habt.
Ideal für
Ein Arbeitsblatt oder Artikel
Eine Übung einmal ausprobieren.
Pragma.
Eine wöchentliche Gewohnheit für zwei aufbauen.
Jede Funktion ist in jedem Plan enthalten, und die ersten sieben Tage sind kostenlos. Alle Preise ansehen
Wann du mehr Hilfe holen solltest
Wenn Übungen aus der Paarberatung nicht ausreichen
Übungen bauen alltägliche Fähigkeiten auf. Manche Situationen brauchen stattdessen eine zugelassene Fachkraft.
Pragma ist ein KI-Beziehungscoach, kein Notfalldienst. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, wähle den örtlichen Notruf. In den USA erreichst du die 988 per Anruf oder SMS. Krisenhilfen ansehen
Bitte wendet euch an eine Fachkraft bei
Missbrauch oder dem Gefühl, beim Partner oder bei der Partnerin nicht sicher zu sein.
Gedanken, sich selbst oder anderen etwas anzutun.
Trauma, Sucht oder einer psychischen Erkrankung.
Einer Krise, über die ihr nicht ruhig sprechen könnt.
Viele Paare nutzen eine tägliche Praxis begleitend zur Therapie, nicht an ihrer Stelle.
Ehrliche Antworten
Paartherapie-Übungen: häufige Fragen
Welche Paartherapie-Übungen eignen sich am besten für zu Hause?
Fangt mit einer an, die zu eurer Woche passt. Der Sechs-Sekunden-Kuss und die tägliche Wertschätzung dauern weniger als fünf Minuten. Das stressreduzierende Gespräch und der wöchentliche Check-in dauern etwa zwanzig. Wählt eine aus und wiederholt sie sieben Tage lang.
Können wir Paartherapie-Übungen ohne Therapeuten machen?
Ja. Viele Paare üben diese Fähigkeiten zu Hause. Eine Übung gibt euch eine Struktur zum Wiederholen. Sie kann eure Beziehung nicht so einschätzen, wie es ein zugelassener Therapeut kann. Bei Trauma, Missbrauch oder einer Krise wendet euch bitte an eine Fachkraft.
Wie lange dauern die Übungen in Pragma?
Jedes Programm dauert sieben bis zehn Tage, aufgeteilt in kurze tägliche Schritte. Ein Tag dauert je nach Programm fünf bis fünfundzwanzig Minuten. Im Programm „Der Sechs-Sekunden-Kuss“ dauert ein Tag etwa fünf Minuten. Deine tägliche Sitzung mit dem Coach läuft getrennt davon und dauert bis zu fünfzehn Minuten.
Kann ich die Übungen machen, wenn mein Partner oder meine Partnerin nicht mitmacht?
Ja. Du kannst allein anfangen und deinen Partner oder deine Partnerin später mit einem 8-stelligen Code einladen. Einige Übungen funktionieren auch, wenn eine Person beginnt, etwa die tägliche Wertschätzung und der sanfte Einstieg.
Kann mein Partner oder meine Partnerin meinen Übungsfortschritt sehen?
Ja, sobald ihr verbunden seid. Die Partneraktivität zeigt, welche Tage du abgeschlossen hast und wie weit du im Programm bist. Deine schriftlichen Reflexionen und die Transkripte deiner Sitzungen bleiben privat.
Ist die Praxis in Pragma eine Paartherapie?
Nein. Pragma ist ein KI-Beziehungscoach, kein zugelassener Therapeut. Es diagnostiziert und behandelt nicht. Bei Trauma, Missbrauch oder einer Krise wendet euch bitte an eine zugelassene Fachkraft. Viele Paare nutzen es begleitend zur Therapie. Unseren Leitfaden zur KI-Paartherapie lesen.
Ist die Praxis in der kostenlosen Testphase enthalten?
Ja. Die 7-tägige kostenlose Testphase enthält jede Funktion, genau wie jeder bezahlte Plan. Nach der Testphase beginnen die Pläne bei 9,99 USD im Monat pro Partner, bei jährlicher Abrechnung von 119,88 USD. Alle Preise ansehen.
