Des exercices de thérapie de couple à faire chez vous.
Les exercices de thérapie de couple sont des activités courtes et structurées. Ils aident deux personnes à se parler, à réparer et à se retrouver. En voici huit à essayer dès ce soir. Pragma, un coach relationnel par IA, vous propose un exercice guidé chaque semaine, en petites étapes quotidiennes.
Environ 5 minutes par jour Fondé sur six méthodes Du coaching, pas une thérapie
5Ce soir · cinq minutes à deux
✓Jour 3 sur 7 · fait
En bref
En quoi consistent les exercices de thérapie de couple ?
Ce sont de petites pratiques à répéter, tirées des méthodes auxquelles se forment les thérapeutes de couple. Chacune développe une seule compétence, comme l'écoute, la réparation ou l'appréciation.
Les thérapeutes les donnent souvent comme devoirs de thérapie de couple, entre deux séances. Pas besoin de suivre une thérapie pour les utiliser. Beaucoup de couples font ces exercices de couple à la maison, comme une habitude bien à eux. Pragma est un coach, pas un thérapeute agréé. Il ne diagnostique pas et ne traite pas.
Les exercices de thérapie de couple en un coup d'œil
Ce que c'est
Des activités courtes et structurées pour deux personnes.
Durée
D'une à vingt minutes chacun.
Où
Chez vous, à l'heure qui vous convient.
Fondés sur
La méthode Gottman, l'EFT, la TCC, la CNV, la théorie de l'attachement et la psychologie positive.
Faits pour
Les couples qui se sentent distants, sans être en crise.
Pas faits pour
Les violences, la crise ou les traumatismes. Consultez un professionnel agréé. Ressources de crise
Essayez-en un ce soir
Huit exercices de couple, selon ce dont vous avez besoin
Choisissez ce que vous voulez travailler. Chaque exercice comporte quatre étapes et une phrase à dire à voix haute.
Se rapprocher · Méthode Gottman · Moins d'une minute
Le baiser de six secondes
Un baiser assez long pour que vous vous arrêtiez tous les deux et prêtiez vraiment attention l'un à l'autre. C'est l'un des exercices d'intimité de couple les plus simples.
Embrassez-vous six secondes entières au moment de vous quitter.
Recommencez en rentrant à la maison.
Posez d'abord votre téléphone, pour être pleinement là.
Recommencez chaque jour pendant une semaine.
Essayez ceciLes premières fois, comptez jusqu'à six dans votre tête.
Moins se disputer · Thérapie centrée sur les émotions (EFT) · 15 minutes
Nommer le cycle
La plupart des disputes récurrentes suivent un schéma. Le nommer ensemble, c'est faire du schéma le problème, pas de votre partenaire.
Repensez à votre dernière dispute récurrente, une fois calmes tous les deux.
Notez ce que chacun a fait, étape par étape.
Nommez le sentiment derrière chaque étape.
Donnez au schéma un nom que vous pourrez utiliser tous les deux.
Dites ceci« On est repartis dans notre boucle. On fait une pause d'une minute ? »
Bâtir la confiance · Méthode Gottman · 20 minutes par semaine
Le point hebdomadaire
Un rendez-vous hebdomadaire fixe, consacré à la relation elle-même. Y répondre présent chaque semaine, c'est un exercice de confiance pour le couple.
Choisissez un créneau fixe chaque semaine.
Commencez par ce que vous avez apprécié l'un chez l'autre.
Abordez un seul sujet, en parlant chacun à votre tour.
Terminez en demandant ce qui aiderait la semaine prochaine.
Dites ceci« Qu'est-ce que je peux faire cette semaine pour que tu sentes que je t'aime ? »
Bâtir la confiance · Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) · 10 minutes
Repérer l'histoire
Une vérification par écrit de l'histoire que vous vous racontez sur votre partenaire. Elle aide quand de petites choses commencent à ressembler à des preuves.
Notez le moment qui vous a fait mal.
Écrivez la pensée que vous avez eue sur votre partenaire.
Listez les preuves pour et contre cette pensée.
Écrivez une version plus juste, puis vérifiez-la avec votre partenaire.
Dites ceci« L'histoire que je me suis racontée, c'est que tu avais oublié exprès. C'est vrai ? »
Ces exercices sont issus de méthodes publiées. Pragma n'est ni affilié aux propriétaires de ces méthodes, ni approuvé ou certifié par eux.
La Pratique de Pragma compte treize programmes qui lui sont propres. Le Baiser de six secondes en fait partie.
Exercice de la semaine · Connexion
Le Baiser de six secondes
Approche Gottman · débutant · 7 jours · environ 5 minutes par jour
Jour 3 sur 7 · Malgré la rouille
Chaque jour apporte
Une courte tâche, avec une intention et un conseil.
Une réflexion écrite quand vous terminez.
Pourquoi ça marcheLa science
Jour 3 sur 7 · Malgré la rouille
Tâche du jour
Intention
Ralentissez avant de vous quitter.
Consigne
Embrassez-vous six secondes entières avant que l'un de vous parte.
Conseil
La première fois, comptez dans votre tête.
Valider la journée
Votre réflexion · Jour 3
C'était comment ?
On a ri au début. Puis c'était apaisant.
1234567
3 jours faits sur 7
Pratiques passéesVoir les réflexions
Séance · Privée · Non partagée
JJuno · Coach de la connexionIA
Comment se passe le baiser de six secondes cette semaine ?
Gênant lundi. Plus facile dès mercredi.
Qu'est-ce qui a changé entre ces deux jours ?
Séance vocale · 9 min restantes
04 · Le Plan relationnel
Votre assiduité
5 jours d'exercice sur 7 cette semaine.
Séances où l'exercice a été abordé1 / 2
Pratique en cours
Le Baiser de six secondes · jour 5 sur 7
Illustration de l'application, avec un contenu d'exemple.
Dans Pragma
Comment la Pratique transforme les devoirs de thérapie de couple en habitude quotidienne
Chaque semaine, vous suivez un exercice. Chaque jour apporte une courte tâche.
Treize programmes d'exercices de couple, fondés sur six méthodes
Les catégories sont la connexion, la communication, le conflit, l'appréciation, l'intimité, la confiance et la croissance. La plupart des programmes durent sept jours ; les deux plus profonds, dix.
13 programmes
7 catégories
6 approches
7 à 10 jours chacun
Les treize programmes, tels qu'ils sont nommés dans l'app
Le baiser de six secondesMéthode Gottman · 7 jours · environ 5 minutes par jour
L'habitude de la gratitudePsychologie positive · 7 jours · environ 5 minutes par jour
Le démarrage en douceurMéthode Gottman · 7 jours · environ 15 minutes par jour
Serre-moi fortEFT · 10 jours · environ 25 minutes par jour
Se tourner versMéthode Gottman · 7 jours · environ 10 minutes par jour
Mettre à jour vos cartes de l'amourMéthode Gottman · 7 jours · environ 15 minutes par jour
Parler depuis ses besoinsCNV · 7 jours · environ 15 minutes par jour
Comprendre vos schémasThéorie de l'attachement · 8 jours · environ 20 minutes par jour
Attraper l'histoireTCC · 7 jours · environ 15 minutes par jour
Le débrief quotidienMéthode Gottman · 7 jours · environ 20 minutes par jour
Construire vos rituelsMéthode Gottman · 7 jours · environ 15 minutes par jour
Petites promesses tenuesThéorie de l'attachement · 10 jours · environ 20 minutes par jour
Savourer le bonPsychologie positive · 7 jours · environ 10 minutes par jour
Les jours et les minutes sont les estimations de l'app elle-même. Chaque partenaire coche ses propres jours.
Chaque programme comprend
Pourquoi ça marche Une explication simple de l'idée derrière l'exercice.
Comment pratiquer Des instructions pas à pas pour la semaine.
Une tâche pour chaque jour Une intention, une consigne et un conseil.
Vos réflexions Une courte note écrite chaque jour, conservée avec vos pratiques passées.
Les six approches
Méthode Gottman Des rituels quotidiens de connexion et des conflits plus doux.
Thérapie centrée sur les émotions (EFT) Le schéma derrière la dispute.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) Les pensées derrière une réaction.
Communication NonViolente (CNV) Des demandes claires, sans reproche.
Théorie de l'attachement La façon dont chacun de vous cherche la proximité.
Psychologie positive L'appréciation, et ce qui fonctionne déjà.
Exercices de thérapie de couple à la maison : une fiche ou un coach ?
Les fiches d'exercices de thérapie de couple et une application de coaching utilisent les mêmes types d'exercices. La différence, c'est ce qui se passe après le premier jour.
Les étapes
Une fiche ou un article
Vous les trouvez et vous les imprimez.
Pragma.
Un programme est prêt chaque semaine.
Rythme quotidien
Une fiche ou un article
Vous l'organisez vous-même.
Pragma.
Une courte tâche par jour, avec des rappels.
En cas de blocage
Une fiche ou un article
Vous vous débrouillez sans aide.
Pragma.
Vous en parlez avec votre coach, par voix ou par chat.
Vos progrès
Une fiche ou un article
Vous tenez le compte vous-même.
Pragma.
Le Plan relationnel compte les jours terminés.
Idéal pour
Une fiche ou un article
Essayer un exercice une fois.
Pragma.
Construire une habitude hebdomadaire à deux.
Toutes les fonctionnalités sont incluses dans chaque formule, et les sept premiers jours sont gratuits. Voir tous les tarifs
Quand chercher plus d'aide
Quand les exercices de conseil conjugal ne suffisent pas
Les exercices développent des compétences de tous les jours. Certaines situations demandent plutôt un professionnel agréé.
Pragma est un coach relationnel par IA, pas un service d'urgence. Si vous êtes en danger immédiat, appelez votre numéro d'urgence local. Aux États-Unis, vous pouvez appeler le 988 ou lui envoyer un SMS. Voir les ressources de crise
Consultez un professionnel en cas de
Violences, ou sentiment de ne pas être en sécurité avec votre partenaire.
Pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un.
Traumatisme, addiction ou trouble de santé mentale.
Crise dont vous ne pouvez pas parler calmement.
Beaucoup de couples utilisent une pratique quotidienne en parallèle d'une thérapie, pas à sa place.
Des réponses honnêtes
Exercices de thérapie de couple : questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices de thérapie de couple à faire chez soi ?
Commencez par celui qui s'accorde à votre semaine. Le baiser de six secondes et l'appréciation quotidienne prennent moins de cinq minutes. La conversation antistress et le point hebdomadaire en prennent une vingtaine. Choisissez-en un et répétez-le pendant sept jours.
Peut-on faire des exercices de thérapie de couple sans thérapeute ?
Oui. Beaucoup de couples exercent ces compétences à la maison. Un exercice vous donne une structure à répéter. Il ne peut pas évaluer votre relation comme le ferait un thérapeute agréé. En cas de traumatisme, de violences ou de crise, consultez un professionnel.
Combien de temps prennent les exercices dans Pragma ?
Chaque programme dure de sept à dix jours, découpés en courtes étapes quotidiennes. Une journée prend de cinq à vingt-cinq minutes, selon le programme. Dans le programme du Baiser de six secondes, une journée prend environ cinq minutes. Votre séance quotidienne avec le coach est à part et dure jusqu'à quinze minutes.
Puis-je faire les exercices si mon ou ma partenaire ne veut pas participer ?
Oui. Vous pouvez commencer en solo et inviter votre partenaire plus tard avec un code à 8 caractères. Plusieurs exercices fonctionnent quand une seule personne commence, comme l'appréciation quotidienne et le démarrage en douceur.
Est-ce que mon ou ma partenaire voit l'avancement de mes exercices ?
Oui, une fois jumelés. L'Activité du partenaire montre les jours que vous avez terminés et où vous en êtes dans le programme. Vos réflexions écrites et les transcriptions de vos séances restent privées.
La Pratique de Pragma est-elle une thérapie de couple ?
Non. Pragma est un coach relationnel par IA, pas un thérapeute agréé. Il ne diagnostique pas et ne traite pas. En cas de traumatisme, de violences ou de crise, consultez un professionnel agréé. Beaucoup de couples l'utilisent en parallèle d'une thérapie. Lire notre guide de la thérapie de couple par IA.
La Pratique est-elle incluse dans l'essai gratuit ?
Oui. L'essai gratuit de 7 jours inclut toutes les fonctionnalités, tout comme chaque formule payante. Après l'essai, les formules commencent à 9,99 USD par mois et par partenaire, soit 119,88 USD facturés une fois par an. Voir tous les tarifs.
