Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa.
Los ejercicios de terapia de pareja son actividades breves y estructuradas que ayudan a dos personas a hablar, reparar y reconectar. Aquí tienes ocho que podéis probar esta noche. Pragma, un coach de relaciones con IA, te da un ejercicio guiado cada semana, en pequeños pasos diarios.
Unos 5 minutos al día Basado en seis métodos Coaching, no terapia
5Esta noche · cinco minutos juntos
✓Día 3 de 7 · hecho
En resumen
¿Qué son los ejercicios de terapia de pareja?
Son prácticas pequeñas y repetibles, tomadas de los métodos en los que se forman los terapeutas de pareja. Cada una desarrolla una sola habilidad, como la escucha, la reparación o el aprecio.
Los terapeutas suelen mandarlos como tareas de terapia de pareja entre sesiones. No hace falta estar en terapia para usarlos. Muchas parejas hacen estos ejercicios de pareja en casa, como un hábito propio. Pragma es un coach, no un terapeuta con licencia, y no diagnostica ni trata.
Actividades breves y estructuradas para dos personas.
Tiempo
De un minuto a veinte minutos cada uno.
Dónde
En casa, cuando os venga bien.
Se basan en
El Método Gottman, la EFT, la TCC, la CNV, la teoría del apego y la psicología positiva.
Indicados para
Parejas que se sienten distantes pero no están en crisis.
No indicados para
Maltrato, crisis o trauma. Acude a un profesional con licencia. Recursos de crisis
Prueba uno esta noche
Ocho ejercicios para parejas, según lo que necesites
Elige en qué quieres trabajar. Cada ejercicio tiene cuatro pasos y una frase para decir en voz alta.
Volver a sentiros cerca · Método Gottman · Menos de un minuto
El beso de seis segundos
Un beso lo bastante largo como para que los dos os paréis y os fijéis el uno en el otro. Es uno de los ejercicios de intimidad para parejas más sencillos.
Besaos durante seis segundos completos al despediros.
Repetidlo al volver a casa.
Dejad antes el móvil, para estar presentes del todo.
Repetidlo cada día durante una semana.
Probad estoLas primeras veces, contad mentalmente hasta seis.
Trece programas de ejercicios de pareja, basados en seis métodos
Las categorías son conexión, comunicación, conflicto, aprecio, intimidad, confianza y crecimiento. La mayoría de los programas dura siete días; los dos más profundos, diez.
13 programas
7 categorías
6 enfoques
7 a 10 días cada uno
Los trece programas, con el nombre que tienen en la app
El beso de seis segundosMétodo Gottman · 7 días · unos 5 minutos al día
El hábito del agradecimientoPsicología positiva · 7 días · unos 5 minutos al día
El inicio suaveMétodo Gottman · 7 días · unos 15 minutos al día
Abrázame fuerteEFT · 10 días · unos 25 minutos al día
Volverse haciaMétodo Gottman · 7 días · unos 10 minutos al día
Actualiza tus mapas del amorMétodo Gottman · 7 días · unos 15 minutos al día
Hablar desde las necesidadesCNV · 7 días · unos 15 minutos al día
Comprende tus patronesTeoría del apego · 8 días · unos 20 minutos al día
Atrapar la historiaTCC · 7 días · unos 15 minutos al día
El balance del díaMétodo Gottman · 7 días · unos 20 minutos al día
Construyan sus ritualesMétodo Gottman · 7 días · unos 15 minutos al día
Pequeñas promesas cumplidasTeoría del apego · 10 días · unos 20 minutos al día
Saborear lo buenoPsicología positiva · 7 días · unos 10 minutos al día
Los días y los minutos son las estimaciones de la propia app. Cada miembro de la pareja marca sus propios días.
Cada programa incluye
Por qué funciona Una explicación sencilla de la idea que hay detrás del ejercicio.
Cómo practicar Instrucciones paso a paso para la semana.
Una tarea para cada día Un foco, una indicación y un consejo.
Tus reflexiones Una nota breve escrita cada día, guardada con tus prácticas anteriores.
Los seis enfoques
Método Gottman Rituales diarios de conexión y conflictos más suaves.
Terapia Focalizada en las Emociones (EFT) El patrón que hay bajo la discusión.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) Los pensamientos que hay detrás de una reacción.
Comunicación No Violenta (CNV) Peticiones claras, sin culpar.
Teoría del apego Cómo busca cercanía cada uno.
Psicología positiva El aprecio y lo que ya funciona.
Ejercicios de terapia de pareja en casa: ¿una ficha o un coach?
Las fichas de terapia de pareja y una app de coaching usan el mismo tipo de ejercicios. La diferencia está en lo que pasa después del primer día.
Los pasos
Una ficha o un artículo
Los buscas y los imprimes.
Pragma.
Cada semana hay un programa listo.
Ritmo diario
Una ficha o un artículo
Lo organizas por tu cuenta.
Pragma.
Una tarea corta al día, con recordatorios.
Cuando te atascas
Una ficha o un artículo
Lo resuelves a solas.
Pragma.
Lo hablas con tu coach, por voz o chat.
Tu progreso
Una ficha o un artículo
Tú llevas la cuenta.
Pragma.
El Plano cuenta los días que has completado.
Ideal para
Una ficha o un artículo
Probar un ejercicio una vez.
Pragma.
Crear un hábito semanal para dos.
Todas las funciones están en todos los planes, y los siete primeros días son gratis. Consulta todos los precios
Cuándo buscar más ayuda
Cuando los ejercicios de terapia de pareja no bastan
Los ejercicios desarrollan habilidades cotidianas. Algunas situaciones requieren, en cambio, a un profesional con licencia.
Pragma es un coach de relaciones con IA, no un servicio de emergencias. Si estás en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu zona. En EE. UU., puedes llamar o enviar un mensaje al 988. Consulta los recursos de crisis
Acude a un profesional en caso de
Maltrato, o sentir que no estás a salvo con tu pareja.
Pensamientos de hacerte daño o de hacérselo a otra persona.
Trauma, adicción o un problema de salud mental.
Una crisis de la que no podéis hablar con calma.
Muchas parejas usan una práctica diaria junto a la terapia, no en su lugar.
Respuestas honestas
Ejercicios de terapia de pareja: preguntas frecuentes
¿Cuáles son los mejores ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa?
Empieza por uno que encaje en tu semana. El beso de seis segundos y el aprecio diario llevan menos de cinco minutos. La conversación para reducir el estrés y el repaso semanal llevan unos veinte. Elige uno y repítelo durante siete días.
¿Podemos hacer ejercicios de terapia de pareja sin terapeuta?
Sí. Muchas parejas practican estas habilidades en casa. Un ejercicio te da una estructura que repetir. No puede evaluar vuestra relación como lo haría un terapeuta con licencia. En caso de trauma, maltrato o crisis, acude a un profesional.
¿Cuánto duran los ejercicios de Pragma?
Cada programa dura de siete a diez días, divididos en pasos diarios cortos. Un día lleva de cinco a veinticinco minutos, según el programa. En el programa del Beso de Seis Segundos, un día lleva unos cinco minutos. Tu sesión diaria con el coach va aparte y dura hasta quince minutos.
¿Puedo hacer los ejercicios si mi pareja no quiere participar?
Sí. Puedes empezar en solitario e invitar a tu pareja más adelante con un código de 8 caracteres. Varios ejercicios funcionan aunque empiece una sola persona, como el aprecio diario y el arranque suave.
¿Puede mi pareja ver mi progreso en los ejercicios?
Sí, una vez vinculados. Actividad de la pareja muestra qué días completaste y en qué punto del programa estás. Tus reflexiones escritas y las transcripciones de tus sesiones siguen siendo privadas.
¿La Práctica de Pragma es terapia de pareja?
No. Pragma es un coach de relaciones con IA, no un terapeuta con licencia. No diagnostica ni trata. En caso de trauma, maltrato o crisis, acude a un profesional con licencia. Muchas parejas lo usan junto a la terapia. Lee nuestra guía sobre la terapia de pareja con IA.
¿La prueba gratis incluye la Práctica?
Sí. La prueba gratis de 7 días incluye todas las funciones, igual que todos los planes de pago. Después de la prueba, los planes empiezan en 9,99 USD al mes por persona, con un pago anual de 119,88 USD. Consulta todos los precios.
