Como usar uma app de casal pela primeira vez, a dois

Como usar uma app de casal pela primeira vez: emparelhem as contas, comecem com pouco e sem pressão. Os dois instalam a mesma app e emparelham-se com um código de convite. Combinem uma rotina diária curta. Tratem cada resposta como o início de uma conversa a sério ao jantar, não como um teste ou uma obrigação.

Este guia vem da equipa por trás do Pragma, um coach de relacionamentos com IA para dois. É um coach, não um clínico. Os passos servem para a maioria das apps de casal, quer usem perguntas diárias, quer coaching guiado.

1. Escolham o tipo de app de casal que serve o vosso objetivo

Escolham a app conforme aquilo de que os dois querem mais.

• Apps de perguntas e questionários. Cada um responde a perguntas diárias e depois comparam. Neste formato, os dois parceiros têm de aderir.
• Apps de sessões com coach. Cada parceiro fala ou escreve ao longo de uma conversa guiada curta e sai com um passo.
• Apps de calendário partilhado. Tratam de saídas, tarefas e planos, mais do que de conversa.

Descarregar seis exercícios "Experimentem esta noite" em PDF (em inglês)

2. Descarreguem a app de casal e emparelhem as contas

Os dois parceiros instalam a app e criam os seus próprios perfis. Um envia um código ou uma ligação de convite, e o outro aceita.

• Usem os vossos próprios telemóveis. Contas separadas deixam cada um responder com as suas palavras.
• Conheçam o formato das respostas às cegas. Muitas apps de perguntas escondem cada resposta até os dois responderem. Ninguém pode copiar a resposta «certa».
• Vejam o que fica privado. Leiam a política de privacidade antes da primeira resposta.

No Pragma, emparelham-se com um código de convite de 8 caracteres. As transcrições são encriptadas com AES-256-GCM e nunca são mostradas ao outro parceiro. O vosso parceiro vê as sessões concluídas, a sequência e o progresso nos exercícios. O nosso guia sobre a privacidade nas apps de casal com IA explica o que verificar.

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3. Definam regras para a primeira semana

As regras são sobretudo sobre o ritmo: quando, com que frequência e com que profundidade. Digam-nas em voz alta.

• Combinem uma hora. Liguem-na a algo que já fazem, como o café de manhã ou o fim do jantar.
• Comecem pelo mais leve. Primeiro as perguntas fáceis; deixem o dinheiro ou uma discussão recorrente para mais tarde.
• Combinem a privacidade. Digam o que fica privado e o que tencionam partilhar.
• Escolham uma língua. Usem a que os dois falam em casa, se a app a tiver.
• Definam os lembretes juntos. Decidam se vos ajudam ou se só incomodam.

Uma regra que os dois disseram em voz alta é mais fácil de cumprir do que uma que deram por adquirida.

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4. Transformem as respostas da app de casal numa conversa a sério

Uma app funciona melhor como trampolim. A conversa que vem depois conta mais do que as respostas.

• Leiam e depois levantem os olhos. Leiam a resposta do outro e depois virem o telemóvel ao contrário.
• Façam uma pergunta a seguir. «O que te fez escolher isso?» abre mais do que concordar ou corrigir.
• Esqueçam a pontuação. Nenhuma resposta está errada, e ninguém conta pontos.

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E se o vosso parceiro não estiver pronto para começar uma app de casal?

Podem começar sozinhos e convidar o vosso parceiro mais tarde. A maioria dos guias parte do princípio de que os dois começam no primeiro dia.

No Pragma, um parceiro pode começar sozinho; o coaching foca-se no que ele próprio pode mudar. Quando o vosso parceiro ficar curioso, partilhem o código. Nada das vossas sessões anteriores lhe é mostrado. Façam um convite pequeno: «Queres experimentar uma pergunta comigo esta semana?» pede muito menos do que «Precisamos disto.»

Deixem que as pequenas mudanças na forma como falam façam o convite, não um discurso a vender uma app.

Os vossos primeiros sete dias com uma app de casal

Mantenham a primeira semana curta e fácil de repetir.

1. Dia 1. Emparelhem as contas e façam cada um uma sessão ou pergunta curta.
2. Dias 2 a 6. Uma sessão ou tarefa por dia, à hora combinada, e depois falem sobre ela pessoalmente.
3. Dia 7. Perguntem um ao outro: isto parece uma ajuda ou um trabalho de casa? Ajustem.

Querem um plano já feito? A Prática do Pragma tem 13 programas de 7 a 10 dias, com uma tarefa curta por dia. O Beijo de Seis Segundos é um programa de sete dias baseado no Método Gottman, de cerca de cinco minutos por dia. O Pragma não tem qualquer ligação ao Gottman Institute.

Para continuarem depois da primeira semana, leiam o nosso guia sobre como criar um hábito diário a dois com uma app. Para terem assunto, usem as nossas perguntas de check-in para casais.

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Quando uma app não é o primeiro passo certo

Uma app de casal serve uma relação que é segura no essencial. Se responder às perguntas acaba sempre em discussão, ou se um de vocês tem medo, ponham a app de lado. Consultem um terapeuta de casal licenciado. Nos EUA, liguem ou enviem SMS para o 988, a qualquer hora. Encontram mais linhas de apoio na página de recursos de crise para casais do Pragma.

Como funciona o Pragma da primeira vez

O Pragma é um coach de relacionamentos com IA feito para dois, não um terapeuta; não diagnostica nem trata. No primeiro dia, cada um escolhe voz ou chat e um de três coaches: o Juno, a Aria ou o Kai. Uma sessão dura cerca de 15 minutos e termina com uma pequena coisa para experimentar. Para verem cada ecrã, leiam como funciona o Pragma.