Tentativas de reparação no Método Gottman, explicadas aos casais

Em poucas palavras, as tentativas de reparação no Método Gottman são qualquer palavra ou gesto que impede uma discussão de escalar. Pode ser um pedido de desculpa, uma piada, um toque ou um «podemos recomeçar?». A investigação de Gottman vê as reparações que falham repetidamente como um sinal de alerta. O que mais conta é o outro parceiro conseguir acolher a reparação.

Esta explicação mostra o que é uma tentativa de reparação, os tipos que resultam e porque falham. Depois mostra como aceitar uma quando estão chateados.

O que é uma tentativa de reparação no Método Gottman?

Uma tentativa de reparação é o nome que o Método Gottman dá a qualquer gesto que afasta uma discussão do abismo. Zach Brittle cita a definição num artigo do Gottman Institute sobre a reparação. Uma reparação é qualquer frase ou gesto, disparatado ou não, que impede a negatividade de escalar.

A reparação importa porque todos os casais discutem. O mesmo artigo nota que os casais conseguem sobreviver a padrões duros, como a crítica, mas só se aprenderem a reparar. Um artigo de Gottman sobre seis preditores do divórcio chama às reparações que falham repetidamente um marcador preciso de um futuro infeliz.

Descarregar seis exercícios "Experimentem esta noite" em PDF (em inglês)

Os tipos de tentativas de reparação que resultam

A Repair Checklist do Gottman Institute agrupa frases em categorias, incluindo «Sinto» («I feel»), «Desculpa» («Sorry»), «Chegar ao sim» («Get to yes») e «Parar» («Stop action»). Estes são os nossos exemplos de cada uma, mais duas outras reparações comuns.

• Sinto. Digam qual é a vossa reação sem culpar: «Estou a ficar na defensiva. Podes dizer isso com mais calma?» resulta.
• Desculpa. Assumam uma pequena parte. «A minha reação foi exagerada. Desculpa.»
• Chegar ao sim. Encontrem terreno comum. «Concordo com parte do que estás a dizer.»
• Parar. Travem a espiral: «Estamos a desviar-nos. Podemos recomeçar?» repõe a conversa.
• Uma pausa. Peçam um intervalo e digam quando vão voltar.
• Humor ou toque. Um sorriso, uma careta ou uma mão no braço, oferecidos com cuidado.

Não precisam de um guião. Tenham duas ou três frases prontas antes de a tensão chegar.

Descarregar seis exercícios "Experimentem esta noite" em PDF (em inglês)

Porque falham as tentativas de reparação

Uma reparação costuma falhar porque o outro parceiro não a consegue acolher, não porque as palavras estavam erradas.

Inundação emocional. Quando uma discussão inunda o corpo de stress, as palavras gentis quase não chegam. Kari Rusnak, num artigo do Gottman Institute sobre a inundação emocional, aconselha uma pausa de pelo menos 20 minutos. Voltem à conversa dentro de 24 horas.

Os Quatro Cavaleiros. O desprezo troça de uma reparação, e a atitude defensiva afasta-a com a mão. A nossa página sobre os Quatro Cavaleiros do conflito no casal explica cada um e o seu antídoto.

Pouca boa vontade. Quando a amizade do dia a dia está em baixo, até uma reparação gentil soa suspeita. Os pequenos momentos diários reconstroem-na; o nosso guia sobre os convites para a ligação mostra como.

Pressa. Forçar um pedido de desculpa antes de o vosso parceiro estar pronto pode aprofundar a mágoa.

Descarregar seis exercícios "Experimentem esta noite" em PDF (em inglês)

Como aceitar uma tentativa de reparação quando ainda estão chateados

Aceitar uma reparação é aceitar a oferta, mesmo que ainda não estejam prontos para fazer as pazes. Pode ser pequeno e sincero ao mesmo tempo.

1. Aceitem-na com leveza. Digam «Obrigado» ou deem meio sorriso.
2. Concordem em abrandar. «Tens razão, estamos a desviar-nos. Preciso de uns minutos.»
3. Digam do que precisam. Peçam tempo, depois voltem e ofereçam a vossa própria reparação.
4. Não façam contas. Rejeitar uma reparação desajeitada ensina o vosso parceiro a deixar de tentar.

Aceitar uma reparação não é concordar com todos os pontos. É concordar em continuar a falar como aliados.

Descarregar seis exercícios "Experimentem esta noite" em PDF (em inglês)

Como praticar a reparação entre discussões

A reparação é mais fácil de usar numa discussão se a tiverem praticado com calma. Uma vez por semana, revejam juntos uma pequena discussão recente. Cada um diz o momento em que uma reparação podia ter resultado, e di-la agora.

A nossa visão geral do Método Gottman para casais põe a reparação ao lado das outras competências de Gottman.

Quando a reparação não chega

Se as reparações continuam a falhar durante meses, ou se o desprezo atravessa a maioria das conversas, consultem um terapeuta de casal licenciado. A reparação não é uma ferramenta para abuso, ameaças ou medo do parceiro. Nos EUA, liguem ou enviem SMS para o 988, a qualquer hora. Encontram mais linhas de apoio na página de recursos de crise para casais do Pragma.

Como uma app de casal ajuda a praticar a reparação

O Pragma é um coach de relacionamentos com IA feito para dois, não um terapeuta; não diagnostica nem trata. Assenta em parte no Método Gottman. Não tem qualquer ligação ao Gottman Institute, que não o aprovou.

Cada parceiro tem uma sessão privada de 15 minutos por dia, por voz ou chat. Podem ensaiar uma reparação ou uma frase de aceitação antes de precisarem dela. O Começo Suave, um programa de sete dias baseado no Método Gottman, pratica apresentar uma queixa com suavidade. Assim, menos discussões precisam de reparação.