Arbeitsblatt zur Konfliktlösung für Paare mit App: sieben Schritte, zwei Handys

Ein Arbeitsblatt zur Konfliktlösung für Paare, die Apps nutzen, ist eine Reihe von Satzanfängen, die jeder Partner auf dem eigenen Handy ergänzt. Es führt von einer Pause zu einem Thema, dann zu euren Sichtweisen, Gefühlen und Bedürfnissen und schließlich zu einer vereinbarten Reparatur. Ihr könnt es auf Papier, in einer Notiz-App oder in einer Coaching-App ausfüllen. Haltet das eigentliche Gespräch bei etwa 30 Minuten.

Dieses Arbeitsblatt ist für Paare, die immer wieder denselben Streit haben und eine Struktur wollen. Nutzt es, wenn sich die Hitze gelegt hat, nicht mitten im Streit. Wenn ihr zuerst das größere Bild zu Hilfe für die Ehe sehen wollt, lest unseren Ratgeber für Ehen in der Krise.

Das Arbeitsblatt zur Konfliktlösung für Paare: sieben Schritte

Geht die Schritte der Reihe nach durch. Zu jedem gehört ein Satzanfang, den ihr ergänzt.

1. Pause. Vereinbart ein Pausenwort und eine Uhrzeit für die Rückkehr. Satzanfang: „Unser Pausenwort ist ___, und wir machen um ___ weiter.“
2. Ein Thema. Nennt ein konkretes Thema, ohne „immer“ oder „nie“. Satzanfang: „Es geht um ___ in dieser Woche.“
3. Deine Sicht, allein aufgeschrieben. Beschreib, was passiert ist, so wie du es erlebt hast. Satzanfang: „Für mich ist ___ passiert.“
4. Gefühle und Bedürfnisse. Nutz eine Ich-Botschaft. Satzanfang: „Ich habe mich ___ gefühlt, als ___, und ich brauche ___.“
5. Dein Anteil. Nenn eine Sache, die du gesagt oder getan hast und die es schwerer gemacht hat. Satzanfang: „Mein Anteil war ___.“
6. Zwei oder drei Möglichkeiten. Listet ein paar machbare Kompromisse auf, bevor ihr wählt. Satzanfang: „Wir könnten ___, ___ oder ___ ausprobieren.“
7. Eine Reparatur und ein Check-in. Einigt euch auf eine Handlung und einen Tag, an dem ihr sie überprüft. Satzanfang: „Wir werden ___, und wir sprechen am ___ darüber.“

Dann tauscht ihr. Jeder liest die Schritte 3 bis 5 des anderen und fasst sie in einem Satz zusammen, bevor er antwortet.

Sechs Übungen „Heute Abend ausprobieren“ als PDF herunterladen (auf Englisch)

Warum die Pause bei einem Arbeitsblatt zur Konfliktlösung an erster Stelle steht

Ein Arbeitsblatt funktioniert nur, wenn ihr beide ruhig genug seid, um nachzudenken. Wenn ein Streit euren Körper mit Stress überflutet, wird Zuhören fast unmöglich.

Kari Rusnaks Artikel zur Überflutung beim Gottman Institute rät zu einem festen Satz für die Auszeit. Dann folgt eine Pause von mindestens 20 Minuten, aber höchstens 24 Stunden. Macht in der Pause etwas Beruhigendes und spielt den Streit nicht im Kopf nach. Wenn ihr euch noch überflutet fühlt, wiederholt die Pause.

Die Schritte 4 und 5 setzen zwei weitere Gegenmittel nach Gottman um: einen sanften Einstieg und das Übernehmen von Verantwortung. Unsere Seite zu den vier apokalyptischen Reitern im Beziehungsstreit erklärt jedes davon.

Sechs Übungen „Heute Abend ausprobieren“ als PDF herunterladen (auf Englisch)

Wie ihr ein Arbeitsblatt zur Konfliktlösung auf zwei Handys nutzt

Das getrennte Ausfüllen ist bei den Schritten 3 bis 5 am wichtigsten. Jeder von euch schreibt, bevor er die Antworten des anderen sieht.

• Nutzt getrennte Notizen oder Apps. Eine geteilte Notiz zeigt deinem Partner jedes Wort, während du tippst.
• Entscheidet, was ihr teilt. Lest eure Schritte 3 bis 5 vor oder zeigt sie erst, wenn ihr so weit seid.
• Haltet das Gespräch kurz. Etwa 30 Minuten, dann hört auf, auch wenn noch ein Schritt fehlt.
• Schreibt die Reparatur dorthin, wo ihr sie beide seht. Schritt 7 gehört in einen gemeinsamen Kalender.

Sechs Übungen „Heute Abend ausprobieren“ als PDF herunterladen (auf Englisch)

Formate für ein Arbeitsblatt zur Konfliktlösung im Vergleich

Kostenlose Vorlagen zum Ausdrucken funktionieren für viele Paare gut. Diese Tabelle zeigt, wie sich die Formate unterscheiden.

Die Zahl zur Therapie ist die Spanne von Therapy Cost Guide für US-Paarsitzungen 2026. Wählt das Format, das ihr beide tatsächlich mehr als einmal nutzen werdet.

Wann ein Arbeitsblatt zur Konfliktlösung nicht reicht

Ein Arbeitsblatt ist für gewöhnliche Konflikte zwischen zwei Menschen, die sich miteinander sicher fühlen. Wenn derselbe Streit trotz der Schritte immer wieder eskaliert, geht zu einem zugelassenen Paartherapeuten.

Manche Konflikte gehören gar nicht auf ein Arbeitsblatt. Missbrauch, Drohungen, Angst vor dem Partner oder Gedanken an Selbstverletzung brauchen sofort geschulte Menschen. In den USA erreicht ihr die 988 rund um die Uhr per Anruf oder SMS. Die Domestic Violence Hotline hat die Nummer 1-800-799-7233. Weitere Hotlines findet ihr auf der Seite von Pragma mit Krisenhilfen für Paare.

Wie eine Coaching-App das Arbeitsblatt zur Konfliktlösung unterstützt

Pragma ist ein KI-Beziehungscoach, gebaut für zwei, kein Therapeut, und es stellt keine Diagnosen und behandelt nicht. Jeder Partner hat eine private 15-minütige Sitzung am Tag, per Sprache oder Chat, auf dem eigenen Handy.

Der Coach kann euch Frage für Frage durch die Schritte führen. Jede Sitzung endet mit einer kleinen Sache zum Ausprobieren. Das ist die App-Version von Schritt 7. Transkripte sind verschlüsselt und werden deinem Partner nie angezeigt. „Der sanfte Einstieg“, ein siebentägiges Programm aus Pragmas Praxis nach der Gottman-Methode, übt Schritt 4. Für einen Gesprächseinstieg lest unseren Leitfaden zu schwierigen Gesprächen für Paare.