Test de style d'attachement en couple : gratuit et privé

Comment faire le test de style d'attachement

Répondez à chaque affirmation en pensant à votre relation actuelle, pas aux précédentes. Il n'y a pas de bonne réponse.

Lisez chaque affirmation et indiquez à quel point elle vous correspond aujourd'hui.
Répondez aux 12 affirmations, puis cliquez sur le bouton.
Lisez votre résultat, puis envoyez le test à votre partenaire.
Une fois vos deux résultats en main, parlez d'un moment où vos styles se sont manifestés.

Répondez selon ce que vous ressentez d'habitude, pas lors d'un très bon ou d'un très mauvais jour.

Que sont les styles d'attachement ?

La théorie de l'attachement est née des travaux de John Bowlby sur le lien entre l'enfant et ses figures d'attachement. D'autres chercheurs l'ont ensuite appliquée aux couples adultes.

L'attachement adulte est souvent décrit selon deux dimensions. L'anxiété, c'est l'inquiétude autour de la proximité et de la perte. L'évitement, c'est la gêne à dépendre des autres.

Des scores bas sur les deux indiquent un style sécure. Une anxiété élevée, un évitement élevé ou les deux indiquent un schéma anxieux, évitant ou craintif-évitant.

Les styles sont des tendances, pas des types figés, et ils peuvent évoluer grâce à des relations sûres et bienveillantes.

Ce que votre résultat signifie, et ce qu'il ne signifie pas

Ce test décrit ce que vous ressentez dans cette relation aujourd'hui. Ce n'est pas un diagnostic, et il ne dit rien de figé sur qui vous êtes.

Servez-vous-en pour comprendre vos réactions, pas pour vous accuser l'un l'autre. Beaucoup de couples constatent qu'un schéma nommé perd de sa force.

Si la distance s'est installée au fil des ans, lisez notre guide sur l'éloignement dans un long mariage. L'attachement façonne aussi les conflits, que vous pouvez explorer avec notre test gratuit de gestion des conflits.

Un schéma que vous savez nommer est un schéma sur lequel vous pouvez travailler.

À essayer ce soir

La discussion des signaux rassurants

Chacun partage une chose que l'autre fait et qui l'aide à se sentir en sécurité. Puis nommez une chose qui vous donne envie de reculer ou de vous accrocher.

Quand chercher plus d'aide

Si le test fait remonter un ancien traumatisme ou des émotions lourdes, parlez à un professionnel agréé. Les blessures d'attachement guérissent souvent mieux avec un accompagnement compétent.

Si vous avez peur de votre partenaire, ou en cas de pensées d'automutilation, parlez tout de suite à quelqu'un. Aux États-Unis, appelez le 988 ou envoyez un SMS à ce numéro. Voyez aussi nos ressources de crise pour les couples.

Demander de l'aide, c'est prendre soin de soi, pas échouer.

Comment Pragma vous aide

Pragma est un coach relationnel par IA pour deux. Chacun de vous a une séance de 15 minutes par jour, par voix ou par chat.

Ses coachs s'appuient sur la théorie de l'attachement, l'EFT et la méthode Gottman. Ils vous aident à repérer vos schémas et à essayer de petits pas. Voyez comment se déroule une séance Pragma quotidienne.

Pragma est un coach, pas un thérapeute. Il ne pose aucun diagnostic, n'assure aucun traitement, et beaucoup de couples l'utilisent en complément d'une thérapie.

Questions fréquentes

Ce test de style d'attachement est-il fiable ?

Il donne un aperçu rapide, fondé sur les deux dimensions utilisées par les chercheurs. Ce n'est pas un test clinique : voyez-le comme un point de départ pour réfléchir.

Mon style d'attachement peut-il changer ?

Oui. Les styles évoluent avec l'expérience, et des relations sûres peuvent aider à se sentir plus en sécurité avec le temps.

Quel est le style d'attachement le plus courant ?

Les études sur les adultes trouvent en général que le style sécure est le plus courant. Beaucoup de gens montrent aussi des tendances anxieuses ou évitantes.