Test de gestion des conflits : comment vous disputez-vous ?

Comment faire le test de gestion des conflits

Pensez à un désaccord typique entre vous, pas à votre pire dispute. Répondez selon votre façon d'agir habituelle.

Notez chacune des 12 affirmations de votre côté.
Lisez votre style et ce qu'il signifie pour vous.
Envoyez le test à votre partenaire avec le bouton sous votre résultat.
Comparez vos deux styles à un moment où vous êtes calmes tous les deux.

Connaître vos deux styles transforme les reproches en énigme à résoudre ensemble.

Ce que signifie votre style de conflit

Les trois styles viennent des recherches de John Gottman sur la façon dont les couples stables se disputent. Chaque style peut bien fonctionner quand la tendresse l'emporte sur les moments difficiles.

Style	Ce qu'on entend	Point de vigilance
Validant	« Aide-moi à comprendre ton point de vue. »	Trop de prudence et pas assez de passion.
Volatil	« Réglons ça tout de suite. »	Une fougue qui tourne à la critique ou au mépris.
Évitant	« Ça ne vaut pas une dispute. »	Des besoins qui restent tus trop longtemps.

Les couples stables, quel que soit leur style, gardent environ cinq moments positifs pour un négatif. L'article du Gottman Institute sur le ratio 5:1 explique ce résultat.

Aucun style n'est mauvais. Ce qui compte le plus, c'est la bienveillance pendant la dispute et la qualité de la réconciliation.

À essayer ce soir

Nommez vos styles ensemble

Chacun dit son style et une chose dont il a besoin de l'autre pendant un désaccord. Notez ces deux besoins.

Pour préparer votre prochaine discussion difficile, lisez comment aborder les conversations difficiles calmement. Quand le ton monte, repérez les Quatre Cavaliers des conflits de couple.

Vous vous demandez pourquoi l'un poursuit et l'autre se retire ? Essayez notre test gratuit de style d'attachement.

Quand chercher plus d'aide

Un test de style décrit les désaccords ordinaires. Il ne couvre ni la peur, ni les menaces, ni la violence.

Si les disputes comportent du mépris, des menaces ou toute forme de violence, parlez tout de suite à quelqu'un. Aux États-Unis, appelez le 988 ou envoyez un SMS à ce numéro. Voyez aussi nos ressources de crise pour les couples.

Pour les disputes qui se répètent, un thérapeute de couple agréé peut vous aider tous les deux.

Comment Pragma vous aide à mieux vous disputer

Pragma est un coach relationnel par IA pour deux. Chacun de vous peut parler d'un désaccord en privé, par voix ou par chat, avant d'en discuter ensemble.

Votre coach vous aide à trouver une façon douce de commencer et un pas à essayer le soir même. Voyez comment se déroule une séance Pragma quotidienne en pratique.

Pragma est un coach, pas un thérapeute. Il ne pose aucun diagnostic, n'assure aucun traitement, et beaucoup de couples l'utilisent en complément d'une thérapie.

Questions fréquentes

Quels sont les trois styles de conflit ?

John Gottman a décrit des couples validants, volatils et évitants. Les trois peuvent être stables quand la tendresse l'emporte sur les moments difficiles.