Bindungstyp-Test für Paare: kostenlos und privat

So machst du den Bindungstyp-Test

Beantworte jede Aussage für deine jetzige Beziehung, nicht für frühere. Es gibt keine richtigen Antworten.

Lies jede Aussage und wähl, wie sehr sie gerade auf dich zutrifft.
Beantworte alle 12 Aussagen und drück dann den Knopf.
Lies dein Ergebnis und schick den Test dann an deinen Partner.
Wenn ihr beide Ergebnisse habt, sprecht über einen Moment, in dem sich eure Typen gezeigt haben.

Antworte so, wie du dich meistens fühlst, nicht an deinem besten oder schlechtesten Tag.

Was Bindungstypen sind

Die Bindungstheorie begann mit John Bowlbys Arbeit darüber, wie Kinder eine Bindung zu ihren Bezugspersonen aufbauen. Spätere Forschende übertrugen sie auf erwachsene Paare.

Bindung bei Erwachsenen wird oft mit zwei Dimensionen beschrieben. Angst ist die Sorge um Nähe und Verlust, Vermeidung das Unbehagen, sich auf andere zu verlassen.

Niedrige Werte bei beiden deuten auf einen sicheren Typ hin. Hohe Angst, hohe Vermeidung oder beides deuten auf ängstliche, vermeidende oder ängstlich-vermeidende Muster hin.

Bindungstypen sind Neigungen, keine festen Kategorien, und sie können sich in sicheren, liebevollen Beziehungen verändern.

Was dein Ergebnis bedeutet und was nicht

Dieser Test beschreibt, wie du dich jetzt in dieser Beziehung fühlst. Er ist keine Diagnose und sagt nichts Festes darüber, wer du bist.

Nutzt ihn, um eure Reaktionen zu verstehen, nicht um einander die Schuld zu geben. Viele Paare merken, dass ein benanntes Muster an Macht verliert.

Wenn sich über die Jahre Distanz eingeschlichen hat, lest unseren Leitfaden zur Entfremdung in einer langen Ehe. Bindung prägt auch Konflikte, und die könnt ihr mit unserem kostenlosen Konfliktstil-Test für Paare erkunden.

Ein Muster, das ihr benennen könnt, ist ein Muster, mit dem ihr arbeiten könnt.

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Das Gespräch über sichere Signale

Jeder nennt eine Sache, die der andere tut und durch die er sich sicher fühlt. Dann nennt jeder eine Sache, bei der er sich zurückziehen oder festklammern möchte.

Wann ihr mehr Hilfe braucht

Wenn der Test altes Trauma oder schwere Gefühle aufwühlt, sprich mit einer zugelassenen Fachkraft. Bindungswunden heilen oft am besten mit fachkundiger Unterstützung.

Wenn du Angst vor deinem Partner hast oder an Selbstverletzung denkst, wende dich jetzt an einen Menschen. In den USA erreichst du die 988 per Anruf oder SMS, oder sieh dir unsere Krisenhilfen für Paare an.

Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Fürsorge, kein Scheitern.

Wie Pragma hilft

Pragma ist ein KI-Beziehungscoach für zwei. Jeder von euch bekommt eine 15-minütige Sitzung am Tag, per Sprache oder Chat.

Die Coaches stützen sich auf Bindungstheorie, EFT und die Gottman-Methode. So helfen sie euch, Muster zu erkennen und kleine Schritte auszuprobieren. Seht euch an, wie eine tägliche Sitzung mit Pragma abläuft.

Pragma ist ein Coach, kein Therapeut. Es diagnostiziert und behandelt nicht, und viele Paare nutzen es begleitend zu einer Therapie.

Häufige Fragen

Wie genau ist dieser Bindungstyp-Test?

Er gibt eine schnelle Momentaufnahme, basierend auf den zwei Dimensionen, die Forschende nutzen. Er ist kein klinischer Test, also seht ihn als Ausgangspunkt zum Nachdenken.