اختبار نمط التعلق للأزواج: ما مدى شعوركما بالأمان معًا؟

كيف تجيب عن اختبار نمط التعلق

أجب عن كل عبارة بحسب علاقتك الحالية، لا علاقاتك السابقة. لا توجد إجابات صحيحة.

1. اقرأ كل عبارة، واختر مدى انطباقها عليك الآن.
2. أجب عن العبارات الاثنتي عشرة كلها، ثم اضغط الزر.
3. اقرأ نتيجتك، ثم أرسل الاختبار إلى شريكك.
4. حين تحصلان كلاكما على النتيجة، تحدّثا عن لحظة ظهر فيها نمط كل منكما.

أجب بحسب ما تشعر به عادةً، لا في أفضل أيامك أو أسوئها.

ما أنماط التعلق

بدأت نظرية التعلق بأعمال جون بولبي عن كيفية ارتباط الأطفال بمن يرعونهم. ثم طبّقها باحثون لاحقون على الأزواج البالغين.

كثيرًا ما يوصف تعلق البالغين ببعدين. القلق هو الخوف على القرب ومن الفقد، والتجنّب هو الانزعاج من الاعتماد على الآخرين.

الدرجات المنخفضة في البعدين تشير إلى نمط آمن. أما القلق المرتفع، أو التجنّب المرتفع، أو كلاهما، فتشير إلى الأنماط القلِق والتجنّبي والخائف التجنّبي.

الأنماط ميول، وليست أنواعًا ثابتة، ويمكن أن تتغيّر في علاقات آمنة يسودها الاهتمام.

ما الذي تعنيه نتيجتك، وما الذي لا تعنيه

يصف هذا الاختبار شعورك في هذه العلاقة الآن. وهو ليس تشخيصًا، ولا يقول شيئًا ثابتًا عن حقيقتك.

استخدمه لتفهم ردود أفعالك، لا ليلوم أحدكما الآخر. ويجد كثير من الأزواج أن تسمية النمط تُضعف سطوته.

إذا تسلّلت المسافة بينكما على مر السنين، فاقرأ دليلنا عن الانفصال العاطفي في زواج طويل. والتعلق يشكّل الخلاف أيضًا، ويمكنكما استكشاف ذلك عبر اختبار أسلوب الخلاف المجاني للأزواج.

النمط الذي تستطيع تسميته نمط تستطيع العمل عليه.

جرّبا الليلة

متى تطلبان مساعدة أكبر

إذا أثار الاختبار صدمة قديمة أو مشاعر ثقيلة، فتحدّث مع مختص مرخّص. فجروح التعلق تلتئم غالبًا على أفضل وجه بدعم متمرّس.

إذا كنت تخاف من شريكك، أو تراودك أفكار لإيذاء نفسك، فتواصل مع شخص الآن. في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988، أو اطّلع على مصادر المساعدة في الأزمات للأزواج.

طلب المساعدة علامة اهتمام، وليس فشلًا.

كيف يساعدكما Pragma

Pragma مدرّب علاقات بالذكاء الاصطناعي لشخصين. يحصل كل منكما على جلسة مدتها 15 دقيقة يوميًا، صوتًا أو كتابةً.

يستند مدرّبوه إلى نظرية التعلق والعلاج المركّز على المشاعر وطريقة غوتمان، ليساعدوكما على ملاحظة الأنماط وتجربة خطوات صغيرة. اطّلع على كيف تسير جلسة Pragma اليومية.

Pragma مدرّب، وليس معالجًا. لا يشخّص ولا يعالج، ويستخدمه كثير من الأزواج إلى جانب العلاج.

الأسئلة الشائعة